Siema układam trening chyba na mase ;P i wygląda mniej wiecej tak co tu poprwaic i gdzie wstawic triceps i nogi? PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10.10.8.6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 10.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
1. Jak powinien wyglądać cykl treningu dla ektomorfika? masa -> rzeźba -> siła czy masa -> siła -> rzeźba ? 2. Ile czasu poświęcić na każdy typ treningu (ile na masę, ile na rzeźbę...)? 3. Ile czasu poświęcić na regenerację między każdym typem treningu? 4. Czy trening ACT (lub inny tego typu) wymagany jest na początku ćwiczeń (jeśli nie mam [...]
[...] z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż lub frytki. -TRENING (20g białka po treningu) Posiłek po treningowy -Ryż -Pierś z kurczaka -Surówka warzywna -Kolacja serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo Mam 17 lat mierzę aż 2 metry i ważę 82 kg [...]
Witam!Mozecie mi pomoc przy ulozeniu nowego treningu na mase? Cwicze od pazdziernika, mam 19 lat, waze 75 kg, wzrost 183cm. Trening z ostatniego miesiaca: Poniedzialek KLATA wyciskanie na plaskiej 4x6 wyciskanie na skosie glowa w gore 4x6 rozpietki 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi do czola lezac 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki [...]
Witam to mój pierwszy post, a więc do rzeczy. Chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę i udzielili wskazówek poprawek. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat [...]
Siema.Co myślicie o moim treningu na mase? 16 lat, 175 cm i 72 kg. Ćwiczyłem 1 rok ale tak byle jak.Teraz mam już dietke i białeczko i jeszcze pozostaje trening do oceny PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12-15 [...]
[...] o korekty ewentualnie nową przykładową dietę . dodam jeszcze że odżywki nie zmienie w diecie bo ją już zakupiłem proszę o informacje dotyczące odrzywienia (a nie krytyka treningu boks +siłka czy cyklu) z góry dzięki ZAPOTRZEBOWANIE ok 160g białka ok 490g ww ok 160g tłuszczu DIETA POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 75g płatków [...]
No wlasnie...pytanie brzmi-czy dieta na mase=zdrowa dieta? Czytalem juz wiele wypowiedzi na ten temat,i nikt do konca nie dal jednoznacznej odpowiedzi. Np,czy jedzenie tylu ilosci jajek na pewno jest zdrowe?Cholesterolu tam co nie miara.Dodatkowo czy jedzenie wciaz tych samych produktow nie sprawia,ze zacznie nam brakowac niektorych wartosci [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą na masę, którą ułożyłem.Wiek:17,wzrost 182, waga 70. Zapotrzebowanie: około 2700kcal. Ale chciałem najpierw zaczac od 2500 i zobaczyc jak to bedzie szlo. Oto moja dieta : 1.Omlet z 3 srednich jajek z warzywami, troche wedliny i sera zoltego, 60 g gotowanych platkow owsianych z rodzynkami i 20g musli do [...]
[...] 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka 10.30 płatki owsiane z wodą 100 g (nie lubię mleka) 13.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu 14.30 TRENING 16.00 (zaraz po treningu) 75g Geinera (16 g białka, 45 g węgli) + 15g białka z ovopolu 17.00 pierś z kurczaka 200 g + 60g ryżu 20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka [...]
Dobra, od początku... Od wakacji zamierzam zacząć trenig na mase (dieta, trening, carobo, witaminki itd.) Ale do wakacji jeszcze troche czasu... i mam taki zamiar że ... Bede robił trenig na brzuch, aby był "kaloryfer" Bede korzystał z A6W + 2x trening aerobowy (karate) + ograniczanie jedzenia (brak słodyczczy itd) I tu sie rodzą pytania. 1)Czy [...]
[...] takim sobie "grubasem". Chciałbym miec płaski brzuch/ Tak zwany "kaloryfer" ale taki lekko widoczny. Czego chce od was? Jakas diete? Jakies dobre cwiczenia. Jeszcze jakis trening na wysokie skoki ---------------------------------------------------------------------- Nie wiem czy ta informacja wam pomoze ale 1km przebiegam w 3:07 Dzieki ze [...]
[...] + wędlina 13.30 *bułka pełnoziarnista + ser żółty 15.00 *mała ilość ziemniaków + jakieś mięso *Trec Multi 15.30 *2 caps MAN Scorch *10g BCAA XTRA 16.00 - 18.00 TRENING *po treningu siłowym od razu 10g BCAA, a następnie 30 minut biegania. 18.10 *banan *2 uda z kurczaka gotowane 19.30 *2 kromki chleba razowego + wędlina *1 jajo całe 23.00 *150g [...]
Wiek: 17 Wzrost: 173cm Waga: 74kg Staż: 16 miesięcy proszę o komentarze planu oraz wszelkiego typu poprawki. PLAN NA MASE: System półroczny. System 1-2-W-1-2-W-W I, III Trening - 4 PARTIE 1. Klata a) wyciskanie na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p [...]
[...] rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce / Wypychanie ciężaru na maszynie-suwnicy palcami nóg (łydki) Mam pytanie czy może coś zmienić, czy wszystko jest poprawnie itd. i treningiem ACT z reguły ile się ćwiczy ? Czy jest to 8 tygodni czy też może być 5-6 ? No i wtedy jak to wygląda z obwodami ? Prosiłbym o pomoc z góry wielkie dzięki !! [...]
witam czy takie polonczenie bedzie dobre? npp 100mg/ c2d 1-5 testosteron 100mg/ c2d 1-5 to moja 2 kuracja wczesniej bralem wino z superka mam pytanie czy nie za krutki taki cykl?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 32 Staż na siłowni: [...]
Witam serdecznie użytkowników forum. Mój problem wygląda następująco: Ćwiczę na siłowni juz ponad pół roku. Moj trening jest dopasowany na masę, mimo to waga mi nie podskoczyła. Próbowałem kilku diet ale też na nic. Dlatego zwracam sie do was (ponieważ ja jestem zielony jeśli chodzi o diety) z prośba o ułożenie mi idealnej diety na masę. Moja [...]
Witam! Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 [...]
[...] Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na razie trening stosuje rano około godzin 11, potem może on się przestawić na godziny popołudniowe. Pytanie jak spożywać posiłki o ktorych godzinach i kiedy brać odżywkę? Sposób [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
